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Laurence Leray sophrologue
Sophrologie à domicile Chennevières sur Marne
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Fiches pratiques

Organiser son sommeil

  • Respecter son chronotype
  • Identifier les signes d’endormissement  et se coucher
  • Diner léger avec un peu de glucides lents
  • Abaisser sa température corporelle avant de se coucher
  • Dormir dans l’obscurité et au calme
  • Se coucher et se lever à des heures régulières
  • Réserver son lit au sommeil de nuit et à l’intimité

Les synchronisateurs de l’horloge biologique

  • Se lever à heure fixe et dès le réveil
  • Le matin , s’exposer à la lumière du jour
  • Se fatiguer physiquement  : pratiquer de l’activité sportive avant 18h
  • Se coucher si possible après la phase de digestion
  • Avoir une activité sociale

Être zen

  • Pratiquer la sieste flash de 20 minutes  avant 16h – sauf pour les insomniaques
  • Noter avant de s’endormir ses préoccupations
  • Pratiquer des exercices de sophrologie
  • Décharger les tensions physiques, émotionnelles et mentales

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