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Laurence Leray sophrologue
Sophrologie à domicile Chennevières sur Marne
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Fiches pratiques

Les perturbateurs de l’endormissement

  • Pratique de sports toniques après 19h
  • Prise d’excitants : tabac, café après 17h00
  • Présence du téléphone portable allumé dans la chambre
  • La lumière bleue des ablettes, ordinateurs
  • Dîner tardif et trop copieux
  • Température élevée dans la chambre
  • Douche chaude avant de se coucher

Désorganiser son sommeil

  • Modifier ses heures de lever et de coucher
  • Faire un grasse matinée de plus de 3 heures
  • Compenser par des siestes longues au-delà de 16h00
  • L’environnement bruyant
  • Présence de lumière dans la chambre
  • Prendre de l’alcool ou des somnifères
  • Faire de l’apnée ou ronfler

Absorber trop de tensions

  • Anxiété, ruminations mentales, trop de stress en journée
  • Conflits, les disputes
  • L'approche d'un événement stressant ou excitant
  • Douleurs corporelles, psychiques
  • Dépression

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